Làm gì khi bị nghiện thủ dâm - Lời khuyên từ chuyên gia tâm lý

Thủ dâm là một phần bình thường của biểu hiện tình dục. Nó có thể làm giảm căng thẳng và giúp một người xác định những gì họ thích khi gần gũi bạn tình. Tuy nhiên, nếu bạn đang nghiện thủ dâm thì có thể sẽ nảy sinh ra nhiều vấn đề gây ảnh hưởng đến cuộc sống, nhưng có nhiều cách một người có thể ngừng thủ dâm nên đừng quá lo lắng

Trong hầu hết các trường hợp, thủ dâm là một thực hành tình dục bình thường, không gây ra bất kỳ đau khổ về thể chất hoặc tinh thần. Tuy nhiên, nó có thể trở thành vấn đề nếu nó can thiệp tiêu cực vào cuộc sống của một người.

Trong các phần dưới đây, chúng tôi thảo luận về lý do tại sao có thể có ích khi ngừng thủ dâm, làm thế nào để dừng lại và làm thế nào để nhận ra khi nào nó có thể trở thành một vấn đề.

Khi nào nên ngừng thủ dâm

Duy trì hoạt động có thể giúp một người giảm căng thẳng và tập trung năng lượng của họ. Trong một số trường hợp, thủ dâm có thể dẫn đến những cảm xúc tiêu cực hoặc can thiệp vào những khía cạnh nhất định trong cuộc sống của một người. Ví dụ, nếu một người giới hạn sự tương tác của họ với người khác hoặc bỏ lỡ công việc để thủ dâm, có lẽ đã đến lúc xem xét làm thế nào để ngừng thủ dâm.

Mặc dù không phổ biến, thủ dâm thường xuyên có thể gây kích ứng da và sưng dương vật. Khi gặp trường hợp này, có thể cần phải ngừng thủ dâm để giảm bớt các triệu chứng.

  Làm thế nào để ngưng thủ dâm

Nếu thủ dâm đang trở thành một vấn đề, có những cách có thể kết hợn để giúp bạn cải thiện tình trạng của vấn đề này, bao gồm :

1. Tránh nội dung khiêu dâm

Tiếp xúc với nội dung khiêu dâm có thể kích hoạt ham muốn thủ dâm. Những người muốn ngừng thủ dâm nên tránh các bộ phim, hình ảnh và trang web khiêu dâm. Nếu một người có thể đặt một rào cản giữa bạn và nội dung khiêu dâm, nó có thể giúp bạn phá vỡ thói quen mà hằng ngày bạn vẫn làm.

Bây giờ rất dễ dàng để truy cập nội dung khiêu dâm chỉ trong vài giây. Tuy nhiên, mọi người có thể cố gắng hạn chế quyền truy cập vào nội dung khiêu dâm bằng cách sử dụng các bộ lọc trên các thiết bị điện tử chặn một số loại nội dung nhất định, chẳng hạn như tài liệu khiêu dâm.

Mặc dù bạn có thể bỏ chặn các trang web như vậy, nhưng dành thời gian để làm như vậy sẽ giúp bạn có thời gian để cân bằng và ngăn chặn ham muốn tình dục dẫn đến việc thủ dâm.

2. Luôn vận động

Nó có thể hữu ích cho một người để tìm cách chiếm thời gian của họ để giảm thiểu ham muốn thủ dâm. Tìm các cửa hàng để giải phóng năng lượng có thể thay thế thời gian thủ dâm. Mọi người có thể xem xét tiếp nhận một sở thích mới hoặc học một kỹ năng mới, chẳng hạn như học một nhạc cụ hoặc thử một môn thể thao mới.

Phát triển các mục tiêu mới có thể giúp một người tập trung lại năng lượng của họ và tìm thấy hứng thú và thỏa mãn trong những việc khác. Tuy nhiên bạn cần xác định khi nào sự thôi thúc thủ dâm là cao nhất và lên kế hoạch cho các hoạt động khác trong thời gian đó.

3. Tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia

Khi thủ dâm ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của bạn, việc tìm lời khuyên từ một chuyên gia sức khỏe tâm lý chuyên về tình dục là điều nên làm. Có thể các vấn đề bổ sung, chẳng hạn như rối loạn ám ảnh cưỡng chế, đó là vấn đề tiềm ẩn. Nói chuyện với một nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học là hữu ích để vượt qua cảm giác tiêu cực và tìm hiểu các cách sửa đổi hành vi để ngừng thủ dâm.

4. Dành nhiều thời gian hơn cho người khác

Một số người có thể thủ dâm vì họ cảm thấy cô đơn hoặc không có gì khác để lấp đầy thời gian. Dành ít thời gian một mình làm giảm cơ hội thủ dâm. Dành thời gian với những người khác sẽ không chỉ khiến một người hết cô đơn mà còn có thể chuyển hướng sự tập trung của họ từ việc chỉ nghĩ đến thủ dâm sang việc tiếp xúc và vui chơi với người khác.

Có một số cách để giảm sự cô đơn. Mọi người có thể gặp gỡ bạn bè hoặc gia đình, tham gia một lớp học hoặc tham gia một phòng tập thể dục để hòa nhập với xã hội với những người khác.

5. Tập thể dục

Tập thể dục là một cách hiệu quả để giảm căng thẳng và tập trung năng lượng tích cực. Các hoạt động như chạy bộ, bơi lội và nâng tạ có thể tăng cường cơ thể và giải phóng endorphin giúp thúc đẩy cảm giác hạnh phúc.Cảm giác hạnh phúc và thoải mái hơn có thể làm giảm ham muốn thủ dâm thường xuyên.

6. Tìm một nhóm hỗ trợ

Tham gia một nhóm hỗ trợ có thể giúp giảm cảm giác tội lỗi và xấu hổ liên quan đến việc nghiện thủ dâm. Nếu ai đó nghiện thủ dâm, có thể có nhiều lý do dẫn đến vấn đề này. Ví dụ: 

Tình trạng sức khỏe tâm thần không được điều trị Vấn đề mối quan hệ Quan điểm hạn chế về tình dục Giao tiếp tình dục kém hoặc kỹ năng giải quyết xung đột Sự khác biệt văn hóa trong biểu hiện tình dục Xung đột văn hóa và tôn giáo Tuy nhiên, có sự hỗ trợ từ một nhóm người đáng tin cậy có thể hữu ích cho một số người để bỏ thói quen này. Tìm một nhóm hỗ trợ có thể cung cấp cho họ không gian cần thiết để bày tỏ mối quan tâm và phát triển các hướng đối phó tích cực.

Khi một người nói chuyện cởi mở về những thách thức họ gặp phải, những người khác có thể giúp họ cảm thấy được công nhận. Điều này có thể làm giảm bất kỳ cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ liên quan đến việc nghiện thủ dâm

Tác dụng phụ của thủ dâm

Thủ dâm thường không gây ra tác dụng phụ. Tuy nhiên, nếu bạn nghiện thủ dâm và làm chúng liên tục nhiều lần trong ngày, có thể dẫn đến một số biểu hiện sau : 

Phù: Ở nam giới, nắm chặt dương vật quá chặt trong khi thủ dâm có thể gây sưng nhẹ, hoặc phù. Kích ứng da: Khi thủ dâm quá mạnh mẽ, nó có thể dẫn đến nứt nẻ hoặc kích ứng da. Kích ứng da thường nhẹ và hết sau vài ngày. Cảm giác tội lỗi: Mặc dù thủ dâm không sai hoặc không lành mạnh, một số người có thể trải qua cảm giác tiêu cực sau đó, chẳng hạn như cảm giác tội lỗi hoặc xấu hổ. Những lầm tưởng rằng thủ dâm gây mù hoặc vô sinh là không đúng sự thật.

Khi nào thủ dâm là một vấn đề?

Thủ dâm trở thành một vấn đề nếu nó ảnh hưởng tiêu cực đến một người hoặc ảnh hưởng đến các lĩnh vực khác trong cuộc sống của họ. Ví dụ, nếu nó bắt đầu can thiệp vào khả năng đạt cực khoái của họ hoặc có quan hệ tình dục với đối tác, thì có thể đáng để giải quyết thói quen này.

Hành vi cưỡng chế

Trong một số trường hợp, thủ dâm có thể là một hành vi tình dục bắt buộc. Một hành vi tình dục bắt buộc liên quan đến một mối bận tâm mãnh liệt và lặp đi lặp lại với những thôi thúc, tưởng tượng và hành vi tình dục.

Điều đáng chú ý là điều này không giống với việc có ham muốn tình dục cao. Hành vi cưỡng chế gây ra các vấn đề tâm lý xã hội hoặc đau khổ. Điều này làm cho một người gặp các vấn đề về tâm lý và ảnh hưởng trực tiếp đến đời sống tình dục.

Khi ban bị nghiện thủ dâm, đó là một vấn đề sức khỏe tâm thần. Theo một báo cáo nghiên cứu trường hợp trên Tạp chí Tâm thần học, nghiện thủ dâm thường là một tình trạng kiểm soát xung lực hoặc một loại rối loạn chức năng tình dục.

Cảm giác tội lỗi

Đối với một số người, thủ dâm cũng gây ra cảm giác tội lỗi dữ dội. Một nghiên cứu trên tạp chí Sexual Medicine, có sự tham gia của 4.211 người đàn ông tham gia một phòng khám ngoại trú về tình dục, cho thấy có 8.4% nam giới cảm thấy có cảm giác tội lỗi sau khi thủ dâm.

Tất cả những người tham gia đã hoàn thành một bảng câu hỏi và một cuộc phỏng vấn có cấu trúc liên quan đến tần suất thủ dâm và cảm giác liên quan của họ.

Cảm giác tội lỗi cũng có thể dẫn đến các vấn đề khác. Ví dụ, mức độ cao hơn có liên quan đến việc sử dụng rượu tăng lên, điều này có thể gây ra những lo ngại về sức khỏe thể chất và tinh thần khác.

Kết luận

Trong hầu hết các trường hợp, thủ dâm là một phần bình thường của tình dục. Tần suất thủ dâm thay đổi rất nhiều từ người này sang người khác và không có tần suất "bình thường".

Tuy nhiên, nếu thủ dâm bắt đầu can thiệp vào các phần khác trong cuộc sống của một người hoặc bắt đầu gây ra đau khổ, có thể hữu ích để ngăn chặn hoặc giảm tần suất.

Có một số cách để ngừng thủ dâm, bao gồm tránh nội dung khiêu dâm và tập trung vào các hoạt động khác. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy việc tự mình điều trị quá khó khăn và mọi việc trở nên tồi tệ, hãy gặp ngay chuyên gia tâm lý để có được lời khuyên tốt nhất.